初三學(xué)生補(bǔ)充什么營養(yǎng)最合理 中考前吃什么比較好

第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。第二，攝入足夠蛋白質(zhì)， 蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

中考學(xué)生應(yīng)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

要給初三考生補(bǔ)充營養(yǎng)，最重要的是補(bǔ)充能清除體內(nèi)自由基和有抗氧化能力的營養(yǎng)素。家長們要給考生多補(bǔ)充維生素E、維生素C和β-胡蘿卜素。

這些通常稱之為抗氧化維生素(AOV)，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，因為這些是體內(nèi)具有清除自由基能力抗氧化酶的必需金屬元素。

對智力有明顯影響的微量元素主要是鋅。鋅的日耗量約為20毫克左右，可搭配下列食物佐餐：肉類、肝、蛋、玉米、高粱、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

初三中考學(xué)生吃什么補(bǔ)腦

牛奶、酸奶

鈣的生理功能之一是抑制腦神經(jīng)興奮異常，鈣充足時人即使遇到較強(qiáng)的精神刺激也能泰然處之，如果缺鈣可出現(xiàn)血壓升高、精神緊張，因此備考期間的膳食一定要保證充裕的鈣。最好的補(bǔ)鈣食品是牛奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬和蝦皮。對于備考時期營養(yǎng)保障必不可少的能量、鈣和維生素a，牛奶和酸奶是最可選擇的營養(yǎng)食品。

雞蛋

要先給孩子補(bǔ)腦，就應(yīng)該盡量的給孩子吃一些雞蛋，它是補(bǔ)腦最好的選擇。在雞蛋中含有大量的卵磷脂，它可以使腦中增加乙酰膽堿的釋放，從而提高學(xué)生的記憶力和接受能力。研究發(fā)現(xiàn)，小孩每天早餐吃1-2個雞蛋，除了能夠強(qiáng)身健腦之外，同時還可使孩子在學(xué)習(xí)中精力旺盛。

大豆和豆制品

含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。大豆的植物蛋白質(zhì)含量豐富,并含有異黃酮,是天然植物雌激素,作用于大腦的海馬記憶中樞,能強(qiáng)化記憶。