中考體育考試前吃什么東西最好

學生飲食要多樣化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和調味品，數(shù)量最好達到營養(yǎng)學會推薦的適宜需要量。特別是主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應，一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進食欲。

中考體育考試前吃什么東西最好

多喝牛奶，跑步，跳遠等需要對抗身體重量的運動都能改善骨骼密度，但運動者仍然需要通過飲食攝入鈣，一杯牛奶包含人體一天所需要1/3的鈣元素，而且還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

平時吃牛肉魚肉蛋白質質量高的食物，經(jīng)過體能訓練過后，訓練者的雙腿或者是腹部肌肉等在經(jīng)過鍛煉后會出現(xiàn)輕微的撕裂酸痛，那就是因為對于訓練者來說，肌纖維得到了有效的刺激，需要恢復，補充類似于牛肉，魚肉這樣的優(yōu)質蛋白質，能讓身體有效吸收進讓肌纖維更強壯。

蔬菜可以多吃花菜，花菜被稱為營養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命c，鉀元素，膳食纖維和植物素這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關鍵元素。

多吃水果，水果除了富含豐富的維他命c，鉀元素等，還有很高的膳食纖維，能有效的補充身體日常所需。

中考體育考試前吃什么

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當吃清淡些。

2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

5、營養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率。