中考體育跑步快的小訣竅 跑步不累的技巧

中考體育跑步快的小訣竅：長跑前期應(yīng)該先勻速保持，等到第二圈的時(shí)候再開始沖刺，這樣既能增強(qiáng)自己的持久力，又能有好成績。同學(xué)們也要學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況來調(diào)整細(xì)節(jié)。

中考體育跑步快的小訣竅

一、掌握跑步節(jié)奏，前期避免用力過猛，沖刺階段要靠后有很多同學(xué)不知道長跑的規(guī)律和訣竅，他們?cè)趧傞_始體力充沛的時(shí)候會(huì)選擇猛跑，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的。對(duì)于長跑來說需要合理的體力規(guī)劃，如果在前期就已經(jīng)將體力用光，那么后面的路程就會(huì)變得格外艱難，甚至不得不中斷跑步。長跑前期應(yīng)該先勻速保持，等到第二圈的時(shí)候再開始沖刺，這樣既能增強(qiáng)自己的持久力，又能有好成績。同學(xué)們也要學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況來調(diào)整細(xì)節(jié)。

二、學(xué)會(huì)利用跑道優(yōu)勢(shì)，科學(xué)調(diào)整呼吸才能拿到優(yōu)勢(shì)體育考試時(shí)候的跑道都是隨機(jī)分配的，如果沒有分到跑道最里側(cè)也沒有關(guān)系，只要記住在跑道內(nèi)線壓線跑的時(shí)候是最省力的就可以了。跑步時(shí)呼吸的頻率也是非常關(guān)鍵的，科學(xué)地勻速呼吸能讓身體中有足夠的氧氣支撐運(yùn)動(dòng)，只要記住這兩點(diǎn)，在考試中就能輕松拿到優(yōu)勢(shì)。

三、跑步的時(shí)候給自己定一個(gè)目標(biāo)，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己體育中長跑這個(gè)項(xiàng)目，考驗(yàn)的不只是學(xué)生的體能，更多的是考驗(yàn)學(xué)生的意志力是否足夠強(qiáng)。在考試的時(shí)候給自己定上一個(gè)目標(biāo)，比如要超過前面的一個(gè)同學(xué)，這樣也會(huì)對(duì)自己堅(jiān)持跑下去有更大的動(dòng)力。

跑步不累的技巧

1.前傾身體：全程保持身體稍微前傾，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

2.S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂?shù)?～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

3.步幅要小：單腳落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

4.腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

5.節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。