中考立定跳遠(yuǎn)滿分多少米 立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法

中考立定跳遠(yuǎn)男生滿分2.5米，女生滿分2.02米。中考體育各地市的評分標(biāo)準(zhǔn)略有不同，具體以各省各學(xué)校為準(zhǔn)。男生標(biāo)準(zhǔn)：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；優(yōu)秀（90分）：240厘米；滿分（100分）：250厘米。

中考立定跳遠(yuǎn)滿分多少米

中考立定跳遠(yuǎn)男生滿分2.5米，女生滿分2.02米。中考體育各地市的評分標(biāo)準(zhǔn)略有不同，具體以各省各學(xué)校為準(zhǔn)。

中考立定跳遠(yuǎn)成績標(biāo)準(zhǔn)

男生標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：185厘米；

良好（80分）：225厘米；

優(yōu)秀（90分）：240厘米；

滿分（100分）：250厘米。

女生標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：146厘米；

良好（80分）：176厘米；

優(yōu)秀（90分）：190厘米；

滿分（100分）：202厘米。

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。逐漸發(fā)展到越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度的欄架。

4、跳臺階：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺階，重復(fù)3～4組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。