小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)表 立定跳遠(yuǎn)有哪些技巧

立定跳遠(yuǎn)這個體育項(xiàng)目對大家來說一定都是很熟悉的吧，尤其是對于正在上學(xué)的學(xué)生來說。下面是小編整理的小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)表，歡迎閱讀。

小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)表

小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技巧

單跳

用一只腳站立，腳尖用力向上躍起，上半身保持直立的狀態(tài)，兩腿進(jìn)行交換練習(xí)，根據(jù)自身的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)，要適度，不要讓身體超負(fù)荷的運(yùn)動。

俯臥

面部朝下，身體貼在地面上，四肢運(yùn)動，配合一定的頻次，有規(guī)律的運(yùn)動，這是練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，也有有利于加強(qiáng)四肢的力量。

登山運(yùn)動

雙臂撐在地面上，保持一個跑步比賽前的準(zhǔn)備動作，然后腿部和腳部用力，做登山的動作，這是訓(xùn)練爆發(fā)力的一種方法，也能很好的提高踝部的靈活度。

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