1000米中考標準成績 多長時間及格

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1000米中考標準成績

中考長跑(1000米)的及格成績是4'55"。

初三年級的男生中考1000米長跑的成績等級：

及格(60分)：4'55"

良好(80分)：4'05"

優秀(90分)：3'50"

滿分(100分)：3'40"

中考1000米跑步技巧

首先最重要的一個技巧就是在開跑之前一定要進行熱身運動，如果自己的肌肉和筋都沒有活動開來的話，跑起來會感到十分生硬，并且很容易發生一些事故，這個現象不僅僅存在于跑步之中，在其他的體育項目中也是很常見的。所以在正規比賽之前，教練們都會要求運動員們進行熱身運動，將全身的肌肉活動開。

在跑步之前我們不能吃東西也不要喝太多的水，不然跑下來我們的胃就有一種上下翻騰的感覺，時間一久的話會十分難受，甚至會嘔吐。這一點相信大家都有經驗，其次也不能吃得太飽，要讓自己的身體保持在一個最佳的狀態之中，這樣跑起來才會有感覺，才能速度更快。

在衣物的選擇上，盡量穿一些比較蓬松的運動服，千萬不要穿一些牛仔褲或者西裝，衣服和鞋對于運動員的影響也是很大的。如果衣服比較緊身的話，會影響我們的呼吸，如果衣服太大的話，甚至還會與空氣產生阻力，從而影響我們的速度。

在跑步的姿勢上要盡力的讓自己的身體有一種向前傾的趨勢，這樣才能讓自己的雙腳邁出更大的步子，在跑步的過程中要講究自己的呼吸方法，呼吸千萬不能亂，盡量保持一種合理的規律，這樣跑起來才不會顯得那么累。有的人習慣用鼻子呼吸，也有的人習慣口鼻一起呼吸，對于1千米跑步而言，僅僅用鼻子呼吸就可以滿足了。

中考體育1000注意事項

認真做好運動前的準備活動

中考體育1000米很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

運動或比賽前

中考體育1000米前學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

運動或比賽后

應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。