高考飲食建議 三餐要怎么吃

在食材選用上，可以數(shù)量少一點(diǎn)，種類寬一點(diǎn)，色彩多一點(diǎn)，這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面，又能增強(qiáng)食欲。一不變，即高考期間飲食要日常化，保持平時(shí)的飲食習(xí)慣“不變”。人體在高度緊張的情況下，免疫力低下，易發(fā)生過敏。考試期間，考生飲食應(yīng)以時(shí)令果蔬為主，不要食用以往未食用過的食物，以免引起過敏或身體不適。

高考期間要怎么吃

高考考生的一日三餐有講究，飲食規(guī)律很重要。邊姍姍建議，早餐應(yīng)食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶等。同時(shí)要保證碳水化合物的攝入，如全麥面包、包子、饅頭等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物可以防止考生臨近午餐時(shí)產(chǎn)生饑餓感，血糖水平下降，導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，影響考試發(fā)揮。

高考午餐是一天中營(yíng)養(yǎng)和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生應(yīng)攝入充足的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)素，包括肉類、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以滿足考生下午的營(yíng)養(yǎng)需求。但也不要過量進(jìn)食，以免影響考生下午的精神狀態(tài)。在蔬菜的選擇上，要注意顏色搭配和烹調(diào)方式多樣化，顏色好看的食物能夠增進(jìn)食欲。

高考晚餐要清淡營(yíng)養(yǎng)，不宜吃太多，這樣有助于減輕考生疲勞感，保持晚間良好的復(fù)習(xí)狀態(tài)。晚餐可多食蔬菜，也可以選擇易消化的湯羹粥類食物。如果晚上需要加餐，最好在睡前1至2小時(shí)食用，避免影響睡眠。

高考飲食注意事項(xiàng)

1、高考不要吃得太油膩，很多家長(zhǎng)認(rèn)為不吃燉品就不等于大補(bǔ)，于是燉豬蹄、燉雞、燉鴨，讓考生喝大量肉湯，這樣其實(shí)適得其反，不僅增加了胃腸道負(fù)擔(dān)，還減少了腦部供血。

2、高考不要吃以前沒有吃過的食物，避免造成過敏。

3、高考不要太辛辣，容易刺激消化道，引起不適。