中考學生吃點什么比較好 中考飲食注意事項

中考飲食注意事項：早餐要吃好，保證充足的蛋白質、膳食纖維、碳水化合物和油脂的攝入，如雞蛋、牛奶、水果、堅果等。遵循食物的多樣性，多吃全谷雜糧、薯類、豆類等，補充B族維生素，有利于長時間穩定精力和情緒。

中考學生吃點什么比較好

牛奶

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為中考考生大腦提供所需的多種營養具有補腦抗疲勞功效。

雞蛋

雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是制造細胞和神經傳遞物質的重要元素;至于卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。

魚

魚是促進中考學生智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強中考學生的記憶力、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，中考學生經常食用蘑菇，可起到消除疲倦抗疲勞的作用。

五谷雜糧

中考學生在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困抗疲勞。

中考飲食注意事項

1、中考學生要注意飲食衛生，避免食用變質食物，盡量不吃涼拌菜和冷飲。

2、中考學生日常飲食量照常，不過飽，保持每頓飯七八分飽，避免腸胃不適。

3、如果食補不夠，可以在醫生或營養師建議下添加營養補充劑。

4、中考學生考試期間心態要保持平穩，沉著冷靜，審題認真細心。

5、中考學生要合理搭配飲食，保證優質蛋白質的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，常吃奶類或大豆。

6、飲食要衛生，拒絕街頭小攤，常飲白開水，少喝濃茶和咖啡。

7、保證足夠的熱量和水分，每天要吃夠主食，喝足夠的水，不要喝含咖啡因或糖分過高的飲料。

8、保證充足的蛋白質和鈣質，每天要吃足夠的肉類、蛋類、奶類、豆制品等。