中考跑步技巧及動作要點 中考跑步注意事項

中考跑步之前要做好運動前的準備，因為跑步是一項劇烈的運動，劇烈運動很容易造成肌肉損傷或者關節和韌帶拉傷，尤其是關節和小腿最容易受傷，為了防止跑步時受傷唯一的辦法的就是做好運動前的準備工作，準備活動越充分越不容易受傷。

中考跑步技巧及動作要點

第一，跑步之前要做好運動前的準備，因為跑步是一項劇烈的運動，劇烈運動很容易造成肌肉損傷或者關節和韌帶拉傷，尤其是關節和小腿最容易受傷，為了防止跑步時受傷唯一的辦法的就是做好運動前的準備工作，準備活動越充分越不容易受傷。準備活動可以提高身體的靈敏度和協調性，從而防止跑步中受傷就可以提高考試成績。

第二，跑步的技巧與姿勢。

準備環節，應該全身保持身體微微前傾，不要弓腰，前傾的角度越大速度就會越快，跑步時背部要挺直，包括腳踩地時也要保持雙膝微屈、身板挺直。跑步的過程中步幅要小，較小的不符，雙腳交換的過程中更接近身體核心的部位，才能夠更好地發力跑起來更穩。

中考跑步注意事項

1、著裝

符合考試要求，最好穿著適宜運動的鞋子和衣服，不傷腳，衣服適合奔跑。

2、考前

考前2-3天不能進行大強度練習，防止運動損傷和身體疲憊，影響考試成績；考前90分鐘應該要吃飯，以清淡為主，注意飲食衛生和安全；考前30分鐘，應該做準備活動，將自己全身的關節，韌帶充分活動；考前5分鐘，可以進行3-4組30米沖刺跑，讓身體進入考試狀態；考前1分鐘，檢查鞋帶和褲帶，原地縱跳5次增強身體的興奮性。

3、調整好呼吸

經常運動的人都知道，跑步的時候一定要調整好呼吸，上氣不接下氣的人，跑不到一半可能就累趴下了。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸也是講究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸。