學(xué)舞蹈最疼的動作都是什么

學(xué)舞蹈最疼的動作1.后踢腿：主要鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。2.橫叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等。

學(xué)舞蹈最疼的動作

1、后踢腿：主要鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。

2、橫叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

3、豎叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

4、前后彎腰：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

5、仰臥開合腿：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

6、仰臥抬腿：主要鍛煉部位：股四頭肌。

7、坐姿抬腿：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

8、俯臥后撐：主要鍛煉部位：背部肌群、臀大肌、肱三頭肌、胸大肌、肩膀前束。

9、單腿站立后撐：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌、臀大肌。

10、側(cè)身斜板式：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

11、蛙式挺身：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

12、下犬式：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

13、橫叉轉(zhuǎn)體：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

14、躺式直腿上抬：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

15、蛙式踢腿：主要鍛煉部位：大腿后側(cè)肌群。

16、山式平板支撐：主要鍛煉部位：胸大肌、肩膀前束、肱三頭肌。

17、戰(zhàn)繩跳：主要鍛煉部位：核心穩(wěn)定性、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性。

練舞最疼的基本功有哪些

一、立：

(1)趾關(guān)節(jié)斷開，靠墻立，斷開腳趾，并腳踝，慢下。

(2)4 5 6歲的小孩，堅(jiān)持五分鐘左右

(3)7 8歲的小孩，堅(jiān)持八分鐘左右

(4)10歲左右的小孩，堅(jiān)持十分鐘左右

二、前韌帶和膝蓋：

坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個(gè)動作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的直。

小朋友，3-5分鐘

大點(diǎn)的孩子，10分左右

三、切跨跟：

躺在地面，腳外開，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個(gè)跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節(jié)一節(jié)往下壓。

四、開跨：

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

(2)大跨 小跨