中考高考前夕怎么合理搭配飲食

中考考試期間，應(yīng)在保持原有飲食習(xí)慣基礎(chǔ)上，注重能量供給和食物多樣化，以保證中考考試期間精力充沛。早餐和午餐要吃飽吃好，尤其適當(dāng)增加主食和肉類攝入；晚餐不要過量，以清淡為主。早餐營(yíng)養(yǎng)均衡。饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。

中考高考前夕怎么合理搭配飲食

中考考試期間，應(yīng)在保持原有飲食習(xí)慣基礎(chǔ)上，注重能量供給和食物多樣化，以保證中考考試期間精力充沛。早餐和午餐要吃飽吃好，尤其適當(dāng)增加主食和肉類攝入；晚餐不要過量，以清淡為主。早餐營(yíng)養(yǎng)均衡。饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。午餐葷素搭配。晚餐宜清淡。晚餐不要太豐盛，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

中考考試期間可以吃的食物

1、富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、蝦，這些富含蛋白質(zhì)的食物能夠提高機(jī)體的免疫力，避免在考試期間得感染性的疾病。

2、富含能量的食物，比如谷類當(dāng)中的大米、小米、玉米、燕麥、饅頭、米飯、面條、烙餅，這些谷類食物能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的能量，尤其是其中含有的碳水化合物，為大腦的能量代謝提供非常重要的原料，在考試期間能夠讓反應(yīng)更加敏捷。