中考跳繩標(biāo)準(zhǔn) 有哪些中考跳繩訓(xùn)練方法

中考跳繩標(biāo)準(zhǔn)：中考1分鐘跳繩標(biāo)準(zhǔn):100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不及格。不同的地方不同的要求，具體以官方公布為準(zhǔn)。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

中考跳繩標(biāo)準(zhǔn)

1、中考1分鐘跳繩標(biāo)準(zhǔn):100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不及格。不同的地方不同的要求，具體以官方公布為準(zhǔn)。

2、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

4、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

5、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

6、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

7、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

8、跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。

中考跳繩訓(xùn)練方法

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。