女生跑八百米省力技巧 長跑技巧有哪些

女生跑八百米省力技巧整理：合理的分配體力與配速，不要一味地猛沖，要有自己的運動節(jié)奏。要有規(guī)律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。保持正確的跑步姿勢，身體前傾、核心穩(wěn)定、步幅放大、落地輕柔。800米對于很多女生來說都是非常難跑的項目，因為800米屬于中長跑，而且強度比較高，在考試前應(yīng)該積極訓練自己。

800米女生跑步技巧

1、合理的分配體力與配速，不要一味地猛沖，要有自己的運動節(jié)奏。

2、要有規(guī)律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。

3、保持正確的跑步姿勢，身體前傾、核心穩(wěn)定、步幅放大、落地輕柔。800米對于很多女生來說都是非常難跑的項目，因為800米屬于中長跑，而且強度比較高，對于很多沒有什么運動基礎(chǔ)的女生來說會在跑的時候比較快的產(chǎn)生極點現(xiàn)象，而她們也不知道該如何去克服從而導致她們很難跑下去，但是跑800米的時候其實是有一些技巧的。

800米長跑技巧

1.換裝備

對于一些女生來說，跑個800米說長不長，說遠不遠，如果沒有成績的要求很多人都可以輕松完成，但是在成績的壓力下，對于不擅長跑步的女生來說，800米真的非常遠！想要提高自己的800米成績，所謂“工欲善其事必先利其器”，首先應(yīng)該換裝備，比如挑選一雙合適的跑鞋，然后換上運動裝，這樣跑起來會更加舒適，也更利于出成績！

2.多練習

很多人都聽說過這樣一句話：在絕對的力量面前，一切技巧都是徒勞。對于不擅長跑步的女生來說，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多練習！所謂“勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一個付出與收獲成正比的運動，多練習一定可以多出成績！

3.節(jié)奏與呼吸

對于800米來說，一定要掌握好跑步的節(jié)奏與呼吸，比如節(jié)奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以采用三步一呼三步一吸的策略，切記張著嘴大口吸氣，這樣很容易給自己帶亂節(jié)奏！

跑步的正確姿勢教程

1.擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后運動，左右運動幅度不要超過身體中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。

2.從頸部到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、平衡和跨步。不要左右搖晃軀干或波動太大。雙腿向前擺動時積極給予臀部，跑步時注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。

3.大腿和膝蓋向前，不要向上。腿的任何側(cè)向運動都是多余的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要正。