初三體育太差怎么訓(xùn)練 中考體育訓(xùn)練方法

現(xiàn)在天氣冷即將進(jìn)入冬訓(xùn)階段，冬訓(xùn)是提高速度耐力最好的時(shí)間段，也就是你們所考的女生800米，男生1000米。先學(xué)習(xí)理論，再去學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法，會(huì)事半功倍，你知道你練的是什么，你就會(huì)更加明確自己的目標(biāo)。

1000（800）米訓(xùn)練計(jì)劃

跑步技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：長跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。

長跑在考試項(xiàng)目中不算最難，練習(xí)的方法也相對(duì)簡單（建議每天1次，或兩天1次）。

1. 耐力練習(xí)（以下2選1，或交替進(jìn)行）

① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。

② 計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度練習(xí)

在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個(gè)300或400米，中間間隔5分鐘，要求最快速度完成(沖刺)。

3. 考前自測

考前一個(gè)月，開始模擬自測，一般合格標(biāo)準(zhǔn)4分半左右。根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。

體育協(xié)調(diào)性不太好的孩子如何訓(xùn)練

1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)；

2、反向完成動(dòng)作；

3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏；

4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作；

5、要求創(chuàng)造*改變完成動(dòng)作方式；

6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)；

7、改變動(dòng)作空間范圍；

8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；

9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。