中考體育每天怎么練才好

立定跳遠練習：立定跳遠要想跳得遠，首先姿勢要正確。起跳后手抬到最高的時候，胳膊和腿要伸直向后打，之后在最高點的時候將手腳收回，在落地過程中手保持伸直的狀態向前，防止落地時杵地。練習立定跳遠就一定要練彈跳力，這只需要學生在平時多往高跳，勤練習就好了。

中考體育跑步怎么練才有效

1.節奏

跑步快慢不重要，掌握節奏才是王道，遵循三步一吸三步一呼的方法（鼻子吸氣，嘴巴吐氣），掌握好節奏。跑步的時候不要管別人跑的怎么樣，跑得快或者慢，掌握好自己的節奏就好了。

2.步伐

跑步的時候步子不要太小，這樣最耗體力了，會導致沒有體力支撐最后的沖刺。

3.姿勢

a.擺臂，手臂擺起來！不能叉腰，叉腰最容易導致岔氣了

b.前腳掌先著地，不要腳后跟著地，那樣最容易拉傷了，膝蓋還容易受傷

c.不要抬頭，也不要低頭，正常的面向前方跑就行了

4.岔氣，肋骨以下的位置疼痛

如果說你平時跑步沒有落下，那你會發現你考試的時候根本就不會岔氣。如果你平時偷懶了，跑步的時候岔氣了，你可以把腳步慢下來，但是不能停，調整好呼吸就好啦（最佳調整方法就是哪里痛就把氣往哪里送）

中考體育投擲實心球訓練技巧

常見的練習方法

（1）徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。

（2）揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

（3）多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

易犯錯誤

（1）球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。

（2）學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。

（3）預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。