中考前緊張怎么辦 有哪些緩解方法

中考，對于初中生來說，即是檢驗成績的試金石，也是升學(xué)的入門檻，所以很多考生臨到考試前，總免不了會緊張，作為中考考生，在參加中考時很緊張怎么辦呢？

中考前緩解緊張的方法

1、運動一會。參加中考很緊張，不妨去運動一下吧。在沒有進考場之前，在考點的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運動，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運動來緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時忘卻緊張。

2、暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時候去自我暗示，真的很重要，因為只有自我暗示，你才能對自己有信心，也才不會愁這愁那。

3、去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說過，無論做什么事，當你很緊張的時候，一定要學(xué)會深呼吸，因為深呼吸，會讓你瞬間感覺很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來，輕松應(yīng)考。

4、聽聽音樂。參加中考很緊張，在還沒有進考場之前，給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂，讓自己跟著音樂的旋律扭動，讓自己的神經(jīng)轉(zhuǎn)移到音樂上去，跟著節(jié)拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時忘卻緊張和煩惱。

緩解緊張情緒的方法

閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

吹大拇指，專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

咀嚼口香糖，國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

反復(fù)告訴自己“我行”遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。