高三學(xué)生健腦食譜早餐 如何搭配飲食

高三學(xué)生早餐健腦食譜有：1、粥類：玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、銀耳羹。2、飯菜類：鮮肉燒賣、豆沙包、炒面、蛋炒飯、黃瓜丁、什錦黃瓜、什錦蛋丁、油煎餡餅等。

高三學(xué)生如何合理搭配飲食

很多家長都有這樣一個(gè)習(xí)慣，那就是孩子喜歡吃的就是好的，比如說孩子喜歡吃肉，家長就天天給孩子做肉吃，一點(diǎn)青菜也不放，到了高三更是如此。其實(shí)，這是不對(duì)的，要想孩子營養(yǎng)均衡，就要學(xué)會(huì)葷素搭配，既有肉也有菜。孩子只吃肉不吃菜，說白了就是挑食，對(duì)孩子的身心成長是不利的，會(huì)讓孩子缺乏各種微量元素，看似吃得精致，實(shí)則補(bǔ)充不了必要的營養(yǎng)。

正確的做法是，早餐讓孩子吃飽，雞蛋和奶類起碼要保證一樣，到了中午，可以給孩子做一些菜類和肉類，做到葷素搭配，既有肉也有菜，面食可以是饅頭和米飯，至于晚上，還是少吃為妙，不要讓孩子吃得太飽，可以熬小米粥類的，有助于孩子消化，這樣對(duì)孩子來說營養(yǎng)搭配均衡合理，有助于孩子更好的學(xué)習(xí)。

適合高三學(xué)生吃的營養(yǎng)早餐大全

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。(這款早餐適合女孩子或南方人，因?yàn)槿敝魇?，?duì)于要學(xué)習(xí)一上午的孩子來說，早餐最好配上兩只鮮肉包或者面包饅頭之類的主食，否則熱量不夠。)

早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。(有點(diǎn)單調(diào)，換做俺家兒子肯定不吃了，可以加一樣青椒土豆絲，一個(gè)水果)

早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。(尚可，缺水果)

午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、拌小青菜。(香菇燒油菜和炒小青菜重復(fù)，換成涼拌萵筍絲會(huì)好些?晚上的紫菜蝦皮湯挪上來)