怎樣緩解高三學(xué)生的焦慮情緒 克服焦慮的技巧

高三學(xué)生出現(xiàn)焦慮情緒后，首先要讓大腦放松，而比較有效的方法便是運(yùn)動(dòng)。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，盡量以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如游泳、瑜伽等。人在思考時(shí)時(shí)候身體處于休閑狀態(tài)，可大腦卻在高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如果進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，則可以轉(zhuǎn)換這種模式，使身體運(yùn)動(dòng)起來，而大腦則能得到放松。

高三緩解焦慮的方法

我們考試的時(shí)候都會(huì)遇到一些題目不會(huì)做，尤其在考試還沒進(jìn)行一會(huì)就遇到難題了，這個(gè)時(shí)候心理會(huì)感動(dòng)緊張和焦慮以及惶恐。一般這個(gè)時(shí)候我會(huì)采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當(dāng)感覺放松了，就繼續(xù)答題吧。

無論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會(huì)安排體育課。這樣安排除了國家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。在座位上的時(shí)候，尤其是課間十分鐘，可以伸展雙臂，走出教室，和同學(xué)之間互相捶捶背。如果沒有體育課，下午下課后也可以約上同學(xué)一起前往操場上進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，但前提是不要進(jìn)行危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)如“打架”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘至60分鐘為宜。

每個(gè)人都有幾個(gè)要好的同學(xué)或者校友或者朋友，當(dāng)心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來聊聊天，吐吐槽，傾訴內(nèi)心的種種，這樣，當(dāng)內(nèi)心的一切不快都吐出來了就會(huì)如釋重負(fù)，心情會(huì)好很多了，水滿自縊大概也是這個(gè)道理吧。

高三克服焦慮情緒的小技巧

放松訓(xùn)練：高三學(xué)生放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中，使用暗示的方法給自己下達(dá)松弛的命令，從頭部開始，到頸部，胸部，腹部，雙手，最后到雙腳，每天做一次，每次約十分鐘左右。其要點(diǎn)是先緊張后放松。

深呼吸法：當(dāng)高三學(xué)生焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復(fù)三到五次，可緩解焦慮緊張情緒。

自我暗示：當(dāng)在高三學(xué)生考試時(shí)出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，就暗暗的對(duì)自己做積極暗示說“我能行的，加油”，“沒關(guān)系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。